Η παχυσαρκία: ο κακός ύπνος μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους

Οι υπέρβαροι άνθρωποι που κοιμούνται κακώς θα έχουν περισσότερες δυσκολίες να χάσουν βάρος από άλλους.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες είναι υπέρβαροι και πάνω από 650 εκατομμύρια είναι παχύσαρκοι. Σήμερα, στη Γαλλία, σχεδόν το 15% του πληθυσμού σε διάστημα 20 ετών είναι παχύσαρκο, περίπου το ένα τρίτο υπέρβαρο και, κατά τη στιγμή των έτοιμων γευμάτων και των επεξεργασμένων τροφίμων, τα στοιχεία αυτά δεν είναι έτοιμα να μειωθούν.

Μια άλλη μάστιγα του σύγχρονου κόσμου είναι οι διαταραχές του ύπνου, οι οποίες επηρεάζουν όλο και περισσότερους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη τον Μάρτιο με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας του ύπνου, το 85% των Γάλλων λέει ότι ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα, με χρόνο ύπνου 39 λεπτά πριν ξαναβρεθούν. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίαςοι υπέρβαροι άνθρωποι που κοιμούνται κακώς έχουν έναν σκληρό χρόνο να χάσουν.

Τρόφιμα και ύπνος

Για ένα χρόνο, ισπανοί ερευνητές ανέλυσαν τα ιατρικά δεδομένα περίπου 2000 ατόμων ηλικίας 65 ετών κατά μέσο όρο. Οι τελευταίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν μεταβολικό σύνδρομο, σύνολο παραγόντων κινδύνου που περιλάμβαναν υπέρταση, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, χαμηλά επίπεδα ανοχής γλυκόζης και μη φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι εθελοντές ακολούθησαν μια μεσογειακή διατροφή χαμηλών θερμίδων (πλούσια σε ελαιόλαδο, ολικής αλέσεως και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα), αύξησαν το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας και συμμετείχαν σε συνεδρίες. με στόχο τη βελτίωση του τρόπου ζωής τους. Ταυτόχρονα, οι ερευνητές παρακολούθησαν τα πρότυπα ύπνου τους.

Όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες έχασαν λιγότερη περιφέρεια της μέσης

Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα χρόνο μελέτης, αυτοί που ανέφεραν ότι δεν κοιμόντουσαν αρκετές ώρες κάθε βράδυ έχασαν λιγότερο βάρος από εκείνους με πιο σταθερούς ρυθμούς ύπνου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχασαν λιγότερα περιφέρεια μέσης από εκείνους που κοιμόντουσαν μεταξύ επτά και εννέα ωρών.

"Αυτά τα αποτελέσματα αποδεικνύουν τη σημασία του ύπνου στο βάρος και παρέχουν στοιχεία για την παρακολούθηση υπέρβαρων ηλικιωμένων με μεταβολικό σύνδρομο", σημειώνουν οι ερευνητές που ενθαρρύνουν περαιτέρω τα προγράμματα απώλειας βάρους να παρακολουθούν στενά τον ύπνο των ασθενών τους. συμμετέχοντες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Μην κοιμάστε αρκετά, είναι ένα χάος στο μεταβολισμό μας

Αυτή η μελέτη δεν είναι η πρώτη που κάνει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της έλλειψης ύπνου. Πέρυσι, οι ερευνητές έδειξαν ότι ο ύπνος του παιδιού επηρεάζει το βάρος αργότερα. Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, τα παιδιά και οι έφηβοι που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να κερδίσουν βάρος όταν μεγαλώσουν και μπορεί να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ως ενήλικες.

Πριν από λίγες εβδομάδες, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ξαπλωμένη και η άνοδος στις ακανόνιστες ώρες αναστάτωσαν τον μεταβολισμό μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο να πάσχουν από παχυσαρκία, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή χοληστερόλη. .

Τέλος, η παχυσαρκία ή ακόμα και το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πόνο στο στομάχι και πονοκεφάλους. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου της μήτρας, των ωοθηκών και του μαστού στις γυναίκες, του προστάτη στους άνδρες και του παχέος εντέρου και της χοληδόχου κύστης και στα δύο φύλα.

Βίντεο: Η ΓΙΟΥΛΗ ΚΑΙ Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ . ΠΩΣ ΕΦΤΑΣΑ 120 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΑ ΕΧΑΣΑ (Μαρτιου 2020).